Kismis berlapis yoghurt
Ini bisa mengandung hampir dua kali lipat kalori kismis biasa. Lapisan yoghurt mengandung tambahan lemak dan gula, jadi pilihlah segenggam kecil buah kering biasa, atau jika Anda menginginkan rasa yoghurt, cobalah mencelupkan beberapa aprikot kering ke dalam yoghurt rendah lemak biasa.
Kandungan khas per porsi (30g): 4,9g lemak / 4,3g lemak jenuh / 134 kkal
selada kol
Ini salad, kan, jadi pasti sehat? Tapi meskipun berbahan dasar wortel dan kubis, coleslaw dibalut dengan saus berbasis mayones yang tinggi lemak. Periksa informasi nutrisi pada kemasan dan carilah versi yang dikurangi lemak dan yogurt sebagai gantinya. Atau mengapa tidak mencoba membuatnya sendiri di rumah dengan memotong kubis dan wortel dan menggunakan yogurt rendah lemak untuk sausnya?
Kandungan khas per 100g: 16,3g lemak / 1,7g lemak jenuh / 173 kkal.
Kuning telur
Kuning telur rata-rata mengandung 5,6 gram lemak. Kuning telur juga merupakan sumber kolesterol, itulah sebabnya membatasi telur sering salah dikaitkan dengan diet jantung sehat. Rata-rata putih telur, di sisi lain, mengandung 14 kalori dan tanpa lemak. Tetapi sebelum Anda terburu-buru membuat telur dadar putih telur, penting untuk diingat bahwa kuning telur juga mengandung berbagai macam mineral dan vitamin termasuk A, D dan E serta lemak esensial.
Kolesterol yang kita makan juga bukan penyebab signifikan peningkatan kolesterol dalam tubuh kita, jadi bagi kebanyakan orang tidak perlu membatasi telur saat dimakan sebagai bagian dari diet seimbang dan sehat. Jadi, jika Anda menyukai telur, makanlah secara utuh untuk mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang dapat diberikannya. Ingatlah untuk menggunakan metode memasak yang lebih sehat seperti merebus atau merebus.
Kandungan khas per kuning telur: 5.6g lemak / 1.6g lemak jenuh / 62kkal
Pizza
Sarat dengan keju, kadar lemak dari hidangan ini bisa sangat tinggi. Tambahkan beberapa ham atau pepperoni dan ini akan meningkatkan lemak lebih banyak serta menambahkan garam ekstra. Mengapa tidak mencoba membeli bahan dasar pizza tanpa topping dan mengisinya dengan paprika cincang, jagung manis, dan sedikit keju rendah lemak, untuk mengurangi lemak dan kalori?
Jika harus yang dibeli di toko, bandingkan informasi nutrisi pada paket untuk membuat pilihan pizza yang paling sehat, dan sajikan dengan salad sisi besar, bukan keripik atau roti bawang putih.
Kandungan khas per 7 inci keju dan pizza tomat (panci dalam): 22,5g lemak / 9,4g lemak jenuh / 625 kkal