Mengkonsumsi garam yang berlebihan dalam jangka panjang akan memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Mulai dari tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan gangguan pencernaan. Untuk menghindari dampak buruk ini, ada baiknya kita tidak mengkonsumsi garam yang berlebihan.
Dalam sehari, kita disarankan untuk mengkonsumsi 5 gram atau sekitar setara dengan 1 sendok teh garam dalam per harinya.
Tanda Kamu Kelebihan Mengkonsumsi Garam
1. Ingin Minum Terus
Makanan yang dengan kandungan garam tinggi seperti spaghetti, pepperoni pizza dan keripik kentang ini akan membuat kita menjadi terasa lebih haus. Hal ini terjadi karena kandungan natrium pada garam akan berpengaruh pada keseimbangan cairan tubuh. Sehingga jika rasa haus yang berlebihan setelah mengkonsumsi makanan yang tinggi garam, minumlah air yang banyak. Sehingga dapat mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
2. Batu Ginjal
Jika ada keluhan batu ginjal ini adalah sebuha pertanda anda terlalu banyak mengkonsumsi garam sehingga mencegah fungsi ginjal. Menurut para ahli, terlalu banyak dalam mengkonsumsi asupan garam bisa mengakibatkan jumlah protein pada urine semakin meningkat. Semakin banyak protein urine bisa meningkatkan resiko terkena penyakit ginjal.
3. Tekanan Darah
Mengkonsumsi garam yang berlebih akan membuat tekanan darah menyimpan cairan lebih lama pada tubuh, hal ini membuat kerja jantung menjadi lebih kuat. Sehingga bisa membuat tekanan darah meningkat.
4. Sakit Maag
Para ahli gizi mengatakan seseorang yang sering mengalami sakit maag, itu terjadi karena mengkonsumsi asupan garam yang berlebih. Walaupun begitu, masih di perlukan penelitian lebih lanjut agar memastikan hasil ini.
5. Perut Kembung
Jika mengkonsumsi banyak garam akan membuat seseorang merasa kembung pada keesokan harinya. Hal ini terjadi akibat adanya penumpukan cairan pada edema tubuh. Cara untuk mengatasinya itu juga sangat mudah, anda hanya perlu mengurangi asupan garam. Seperti mulai untuk membiaskan diri dalam mengecek daftar label makanan sehingga memasak sendiri adalah solusi untuk mengurangi asupan garam.
6. Hindari Garam Dimeja
Adanya garam di meja akan membuat seseorang untuk lebih mudah menambahkan asupan garam saat makan. Jika ingin mengurangi asupan garam solusinya adalah untuk tidak menyediakan garam dimeja.