Komsumsi santapan besar protein serta kecil lemak merupakan berarti dalam melindungi kesehatan badan, membuat otot, serta melindungi berat tubuh yang segar. Selanjutnya merupakan sebagian opsi santapan yang besar protein serta kecil lemak yang bisa jadi bagian dari pola makan Kamu:
1.**Daging Tanpa Lemak:** Daging ayam tanpa kulit, daging kalkun, serta daging lembu tanpa lemak merupakan pangkal protein bermutu besar serta kecil lemak. Opsi memasak yang lebih segar merupakan dengan memanggang, merebus, ataupun memasak dengan sedikit minyak.
2.**Ikan:** Ikan semacam salmon, tuna, mackerel, serta sarden merupakan pangkal protein yang banyak omega- 3 asam lemak segar. Omega- 3 bisa menolong melindungi kesehatan jantung serta otak.
3.**Tahu serta Tempe:** Ketahui serta tempe merupakan pangkal protein nabati yang kecil lemak serta besar serat. Mereka pula memiliki zat besi serta kalsium.
4.**Telur:** Telur merupakan pangkal protein bermutu besar serta kecil kalori. Komsumsi putih telur saja pula kurangi konsumsi lemak.
5.**Produk Susu Kecil Lemak:** Susu kecil lemak, yogurt kecil lemak, serta keju kecil lemak merupakan opsi yang bagus buat memperoleh protein serta kalsium tanpa lemak berlebih.
6.**Kacang- kacangan:** Kacang- kacangan semacam almond, kacang mete, kacang tanah, serta kacang merah merupakan pangkal protein serta lemak segar. Tetapi, cermati jatah sebab mereka memiliki kalori.
7.**Biji- bijian Utuh:** Biji- bijian utuh semacam quinoa, beras merah, serta gandum utuh memiliki protein serta serat besar dengan lemak yang kecil.
8.**Ayam Tanpa Kulit:** Kulit ayam memiliki lemak bosan, jadi memilah ayam tanpa kulit bisa menolong kurangi konsumsi lemak.
9.**Udang:** Udang merupakan pangkal protein kecil lemak yang memiliki mineral semacam seng serta selenium.
10.**Sayuran Hijau:** Sayur- mayur hijau semacam bayam, kale, serta brokoli memiliki sedikit lemak serta lumayan protein, dan banyak hendak nutrisi lain semacam vit serta serat.
11.**Tuna Kalengan dalam Air:** Tuna kalengan dalam air merupakan opsi efisien yang kecil lemak serta besar protein.
12.**Kacang Polong:** Kacang polong merupakan pangkal protein nabati serta serat besar yang kecil lemak.
13.**Daging Ayam Kalkun:** Daging ayam kalkun merupakan pengganti kecil lemak buat daging lembu.
14.**Beras Kedelai:** Beras kedelai( soybeans) merupakan santapan yang banyak protein nabati serta kecil lemak.
Berarti buat melindungi penyeimbang dalam pola makan serta membenarkan Kamu memperoleh bermacam nutrisi yang diperlukan oleh badan. Kombinasikan santapan besar protein dengan pangkal karbohidrat lingkungan serta lemak segar buat memperoleh santapan yang balance serta mensupport tujuan kesehatan Kamu.